【失眠怎麼辦】9 大失眠解決方法,馬上著手改善睡眠!

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作者 Howdy Cheung

Published on 9/6/23

編輯於 9/6/23

據2020年的中文大學研究結果,近7成港人有失眠問題。失眠所指的並非只是無法入睡,當中更包括易醒、睡眠質素差等情況。失眠解決方法有很多,若你同樣受失眠困擾,不妨看看以下方法能否幫助解決你的失眠問題!

1. 睡前不要使用手機或電腦

相信各位也知道手機螢幕或電腦等會發出藍光,長期接觸的話有損眼睛健康,不過你又知道藍光其實亦會阻礙我們的身體釋出褪黑色素嗎?褪黑色素減少的話,我們的睡意也會減少,令人更難放鬆及入睡。所以,要解決失眠問題的話,謹記睡前不要使用任何螢幕會發光的器材。

2. 白天多曬太陽

以上提及睡前接觸發光電器會減少褪黑色素分泌。那麼,又有方法可以增加褪黑色素的分泌嗎?

當然有!就是多曬太陽了。曬太陽除了可幫助身體吸收維他命D,其實亦是非常天然又有效的失眠解決方法。這是因為曬太陽越多,身體就會在晚上分泌越多褪黑色素,提升睡意。

3. 睡前2小時不要做劇烈運動

部分人以為睡前做運動會令自己身體更累,幫助入睡,但其實正正相反。睡前做劇烈運動只會令身體體溫上升,反而無法解決失眠。若晚上真的想做運動的話,可在睡前2小時前完成,又或改做可使身體放鬆的運動,如瑜伽或拉筋,這些都是更有效的失眠解決方法。

4. 保持睡房環境舒適

要解決失眠,睡房環境同樣重要。若你受失眠困擾,不妨也留意一下睡房會否過熱。最適合睡覺的睡房溫度為18度左右,高於24度已不適合睡眠。

不過,相信大家也試過即使睡房已開風扇或冷氣降溫,睡在床上仍然覺得被窩很熱的情況。若你的被鋪不算過厚,便可能是因為你的床褥鎖住過多熱力。轉用透氣度高的床褥正好可以助你解決這個問題。Emma Original

使用專利技術,透過開孔設計及高科技物料布套,令床褥可自動調節溫濕度,令床褥不會過熱,助你睡得更舒適。

5. 睡前不要喝酒

有些人喝酒後會覺得昏昏欲睡,所以誤以為睡前小酌能幫助睡眠,其實事實正正相反。睡前喝酒後即使入睡亦容易令身體停留於「淺眠」狀態,無法得到充分休息,亦容易醒,睡醒精神反而更差,失眠問題亦會持續。

6. 腹式呼吸法

越失眠越焦慮?若你是因為焦慮等心理因素失眠,不妨試試透過腹式呼吸法這個方法解決失眠。腹式呼吸法意思是吸氣時腹部隆起,而呼氣時腹部則向下凹。

使用腹式呼吸法時呼吸速度會逐漸減慢,所以可以達致放鬆的效果。另外,透過集中精神在呼吸上,亦可令人停止思考令自己焦慮的事,緩解情緒及壓力,因此亦是非常有效的失眠解決方法之一。

7. 食療

食療亦是不錯的失眠解決方法。若你屬有入睡困難的失眠,可考慮進食更多含鎂及鈣的食物。鎂能幫助舒緩情緒,而鈣則可幫助肌肉放鬆。除此以外,多吃蔬菜和富含不飽和脂肪的食物,如深海魚或果仁等亦有助提升睡眠質素。

8. 冥想

平常很容易緊張,睡覺時又總是覺得腦袋不停地在思考,無法停止下來?

若你因這種情況而失眠的話,冥想或是一個能助你有效改善失眠的方法。冥想能有效減壓及控制焦慮,不少研究都指出定期冥想可助人維持較低焦慮程度,有助解決失眠問題。

9. 向醫生求助

若你試過以上方法仍無法改善失眠問題,或是因為某些事情感到心煩,最有效的失眠解決方法相信仍是向專業人士求助。長期失眠有損健康,所以還是盡快看醫生,還自己一夜好眠吧。

失眠問題在都市非常普遍,若你也受失眠困擾,不用擔心,先試試以上失眠解決方法,嘗試改善失眠吧!

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